LUGAR Y HORA
Tener un lugar y hora de meditación
cuando puede estar solo y sin distracciones. Sentarse cómodamente
con actitud alerta y la vez relajado. Cuando le es cómodo cerrar los
ojos.
INICIAR SIN ESFUERZO
Iniciar la repetición, suavemente
o de una vez en silencio, la repetición de un mantra o una palabra
meditativa. Hacerlo de una manera natural y sin esfuerzo.
SOLTAR Y REGRESAR
Naturalmente, la palabra puede
cambiar o desaparecer. Déjalo! No debemos tratar de controlarlo.
Simplemente, cuando se da cuenta que la palabra no está, se la inicia otra
vez, suavemente.
ESTA BIEN TENER PENSAMIENTOS
No pongamos resistencia a los
pensamientos durante la meditación, tampoco a ningún ruido de afuera,
emoción o sensación física. Tomamos todo como venga.
NO HACER ESFUERZO
No tratar de hacer nada! No
buscar ninguna experiencia en especial. No preocuparse si lo estamos
hacienda bien o no. No analizar y juzgarla. Mantener una actitud neutral e
inocente.
PARA TERMINAR
Quedar después con los ojos
cerrados, relajándose, por unos 2 o 3 minutos adicionales para así
asimilar los efectos y tener una transición gradual. Después abrir los
ojos y volver a la actividad.
DÍA POR DÍA
Se debe formular y seguir un plan
para una práctica diario, y seguirlo! Dos veces al día por 15
a 20 minutos, por ejemplo. Para niños, 5 o 10 minutos.
* Más detalles sobre estés
puntos a continuación:
El LUGAR Y LA HORA
Es de una importancia inestimable
practicar con regularidad todos los días, preferiblemente a la
misma hora y en el mismo lugar. Cuando nos toca esta "hora sagrada"
todo el ser le recuerda a uno. En nuestro "lugar sagrado" se
desarrolla un ambiente de pureza y paz que conduce a la interiorización.
Sin embargo, la vida demanda flexibilidad y he encontrado que
la meditación trabaja en una gran variedad de sitios...vanos, carros estacionados,
en el bus y ¡una vez encima de una tabla de surf!
Algunas preparaciones para la
práctica lo van a facilitar... como lavarse, desconectar el
teléfono, bajar las luces y avisar a otros que le dejan solo. Es
totalmente opcional poner incienso y hacer ritos o cantos. Son
buenos pero no se debe depender de ningún apoyo exterior. Almohadas
para sentarse o sostener la columna, sillas con brazos para no caerse,
cualquier cosa para asentarse a gusto. Su postura debe darle
la libertad para cualquier movimiento espontaneo o para ajustar
la postura. No se debe tratar de asumir posturas exóticas como
el loto, puesto que se puede lastimar las coyunturas.
ENFOQUE SIN ESFUERZO
Cantar un sonido como el OM,
lentamente. Cuando el sonido entra al sin-sonido, usted también
entra." VB Tantra-
A. Seleccione una palabra o frase
corta. Debe tener un sonido armonioso. Puede o no tener
un significado especial para usted. Ejemplos:
Mantras Tradicionales: rama, hará
o Palabras Religiosos como Mantra: elata, yeshu, shalom Palabras Comunes: uno,
calma, amar Esta palabra le sirve como un clave o vehículo al proceso.
Es recomendable llegar a usar una sola palabra o al menos no
cambiarla frecuentemente.
Tradicionalmente se recibe una
palabra mantra del maestro y después lo guarda en privado.
Aquí explica un maestro que enseña con grupos cristianos:
"La palabra no es
seleccionada por su significado, sino por la intención que
representa. Se considera la palabra como sagrada porque es
un símbolo de nuestra intención de abrirnos al misterio de una
presencia divina." Padre Tomas Keating de Oración Centrante
B. La repetición mental de su palabra debe ser
serena y sin esfuerzo. No se apurra, no esfuerza el ritmo, no
trata de pensarla clara y recia. Deja que sea solamente una
idea vaga. Inicia la repetición suavemente y depuse déjala
seguir su rumbo. "Introduzca la palabra sagrada suavemente,
sumamente suavemente, como una pluma quede asentarse sobre un pedazo de
algodón." Padre Tomas Keating
Otro método de centrarse es la
Atención en la Respiración. Esta la puede sentir con los
movimientos del abdomen, en la nariz, por el sonido suave del
paso del aire, o por la sensación de la respiración de
cualquiera manera. Otro método es la Atención a una Área de su
Persona, tal como el corazón, el "tercer ojo" o encima de
la cabeza. A veces la atención va a estas áreas o a cualquier sensación
por sí sola.
Otro método es usar Música
Meditativa. Cualquiera que sea, la práctica se recomienda
realizar de la misma forma: sin esfuerzo y natural.
SOLTAR Y REGRESAR
A. Durante el trascurso de la
meditación la palabra puede cambiar. Puede volverse más lenta o
más rápida, más clara o mas vaga. Su sonido puede cambiar
y hasta convertirse en algo diferente. Puede sonar como distante.
Puede desvanecer o perderse. Puede sincronizarse con
la respiración o estar junto con otros pensamientos. Todo
esto es normal. No ponga resistencia a tales cambios.
Simplemente tómalo como venga.
B. Cuando se da cuenta que no está la palabra, suavemente regresa
a ella. Y de nuevo, déjala seguir su rumbo. Este
"soltar y regresar" permite un refinamiento gradual y profundo
de la conciencia. Esto, a su vez, es responsable por el
estado meditativo en el cuerpo, la mente y el cerebro. Y esto
da los resultados en la vida. Así que no pierdes la sencillez,
deja quela meditación se hace por sí sola. Tenga la actitud de sentirse como un
niño pequeño, con toda su helplessness y sencillez y pureza.
Así va a estar menos preocupado con técnica y
auto-esfuerzo, y va a sentir que todo le vendrá regalado."
Shri Chinmoy
PENSAMIENTOS ESTAN BIEN
Considera los pensamientos como
parte de la meditación. Déjalos venir y déjalos ir como sea.
Si se esfuerza a dejar de pensar se crea tensión! Así
que, no pongamos resistencia a los pensamientos, no prestamos importancia al
significado de los pensamientos durante la práctica, y no usamos
el mantra para tratar de borrarlos.
NO HACER ESFUERZO
Con este estilo de meditación
natural, no estamos intentando llegar a nada, como si fuera
manejar un coche. Es un proceso natural y espontaneo, parecido
a caer dormido o a despertarse. Aquí más sugerencias:
No poner resistencia a
pensamientos, sensaciones o emociones. No poner resistencia a ruidos
de afuera. No buscar experiencias especiales. No preocuparse
si "lo estoy haciendo bien?”. No tratar de analizar o
juzgarlo. No tratar de poner la mente "en blanco".
No tratar de hacer nada. Aun si se encuentra
haciendo estas "no hacerse", no se preocupa!
Simplemente tomarlo como venga. "Si
la mente no está aferrada a nada, es parecida al espacio claro. Espacio
claro quiere decir que a veces pasan los nubes, a veces la lluvia
o el rayo... pero el aire nunca se quiebra. Este espacio nunca
se quiebra. Bien, puedan los demás cosas quebrarse pero este espacio nunca
cambia." Seung Sahn, maestro koreano.
TERMINANDO LA MEDITACION
Tomar 2 o 3 minutos antes de abrir
los ojos. Cuando su tiempo es aproximadamente terminado,
entonces se toma un periodo de transición, un tiempito para que
los efectos se asimilen en el sistema, antes de abrir los ojos.
Deja de cualquier práctica y descansa. Se puede acostarse
un poco, estirar, tomar unas respiraciones largas, hacer una inclinación en
el yoga mudra, lo que le gusta. Pero no abrir los ojos hasta por
lo menos 2 o 3 minutos más. Y después levantarse y envolver
a la actividad gradualmente.
TODOS LOS DIAS
La regularidad es esencial. Es
lindo meditar tranquilo en alguna mañana libre que tenga, pero
diseñar y mantener una práctica diaria es lo más importante.
Igual que uno toma un baño, vista ropa limpia y se sirve
una taza de café cada día, mas todavía la meditación matutina contribuye asentirse fresco
y energética todo el día. En la tarde, después del trabajo, la
meditación es como abrir el drenaje a todo el cansancio y estrés
del día. Se siente como haber tomado una vacación.
Se va a dar cuenta de todo esto casi al empezar la práctica.
Más, se desarrolla en el cuerpo un estado único de "descanso en
alerta". La práctica regular va creando un nuevo y profundo biorritmo
de meditación, una alternación entre el Estado de Vigilia y el
Estado de Descanso en Alerta. Esto canaliza la vida hacia
un progreso más dinámica y una salud más vibrante. Todo esto
está bien comprobado por cientos de estudios científicos y médicos en
muchos países. Especialmente, trata de no perder la regularidad de
la práctica durante los tiempos difíciles o agitados de su vida.
Es cuando más se beneficia! También, todos tienen temporadas
cuando parece que la práctica no produce, llamadas
"periodos secos". Está trabajando por dentro invisiblemente.
Sea constante, pasa la prueba que le está presentando.
CITAS:
“No se escoge por lo que significa sino por la
intención que representa. La palabra es sagrada porque es el símbolo de la
intención de abrirse al misterio de la presencia de Dios.”
“Introduce la palabra sagrada con
suavidad, con increíble suavidad, como la de una pluma al posarse
sobre un pedazo de algodón absorbente.”
"El silencio interior es la
palabra sagrada a su nivel más profundo."
NOTA:
Información como esta nunca sustituirá el apoyo directo
de un maestro para dar inspiración desde su nivel, para compartir su
energía espiritual y para explicar las experiencias que se puede
encontrar en el camino. También los grupos de meditación ofrecen
prácticas en conjunto, charlas y fraternidad, todo lo cual
tiene muchísimo valor.
Publicado hoy martes 17/09/2013 de luis.
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